¿Por qué la atención plena es el arma secreta de los deportistas?

La frase "los deportes son 90 por ciento mentales y 10 por ciento físicos" se dice a menudo, pero ¿con qué frecuencia nos lo tomamos en serio?
En general, la fortaleza mental de un atleta recorrerá un largo camino para determinar su éxito en su deporte respectivo. Pero, ¿qué es la fuerza mental y cómo podemos construirla?

​Según el profesor Peter Clough y el Dr. Keith Earle:
La fortaleza mental es la capacidad que tiene una persona para enfrentar eficazmente los factores estresantes, los desafíos y la presión para presentar su mejor desempeño a pesar de sus circunstancias.
Ahora la pregunta es cómo construir esta fuerza mental.
Una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza mental es a través de la atención plena, que es simplemente estar atento y ser consciente en el presente. Suena muy simple, pero muy pocas personas (incluidos los atletas) realmente viven el momento. Si estás pensando en una mala jugada que hiciste antes en el juego o en la presión que vendrá durante la hora de la última hora del juego, no estás siendo consciente

​Muchas personas usan la meditación como una forma de desarrollar la atención plena y, en última instancia, llevan su mente al presente. Mientras están en el presente, las personas tienen la capacidad de eliminar todas las distracciones. Estas distracciones pueden incluir pensamientos pasados, preocupaciones futuras y una multitud de problemas que quitan el momento presente.
Muchos atletas pasarán horas y horas trabajando en su forma física, pero nunca se tomarán el tiempo para desarrollar la fuerza mental. Por lo tanto, será muy difícil superar las situaciones de la vida real y los momentos dentro del juego que requieren una mentalidad resistente. La aptitud mental a través de la meditación puede construir esta resistencia a través de un proceso llamado neuroplasticidad. Este proceso puede ayudar a los atletas a desarrollar un cierto nivel de resistencia que los ayudará a recuperarse y lidiar con el estrés psicológico.
Si bien la atención puede sonar como un gran tema, trabajar para aumentar la atención puede ser bastante simple. Uno de los pasos más importantes para practicar con éxito la atención plena es la idea de centrarse en la respiración. Simplemente enfocándose en la respiración y aprendiendo a controlar la mente, un atleta puede obtener una increíble cantidad de influencia sobre su oponente. Pueden enfocarse
más y evitar las distracciones, mientras que pueden controlarse mejor en los momentos más emocionales. Esta comprensión de la mente puede hacer maravillas en los deportes, y es la razón por la que algunos de los mejores atletas de la historia han podido mantener la calma en los momentos más agitados.

​"Usted se comunica internamente con usted de aproximadamente 800 a 1,400 palabras por minuto", dijo una vez a STACK Trevor Moawad, Director de Acondicionamiento Mental en la Academia IMG y propietario de Moawad Consulting Group. "Entonces, tu subconsciente tiene muchos estímulos que lo afectan constantemente".
Michael Jordan y Kobe Bryant son ejemplos de jugadores que se han mantenido tranquilos en los momentos más cruciales, y eso puede deberse en gran parte al hecho de que ambos jugaron para el entrenador Phil Jackson, quien practicó la atención plena con sus equipos.
Jackson tomó ideas de George Mumford, quien es psicólogo deportivo y experto en atención plena, y creía que podrían beneficiar a sus equipos. Jackson compró por completo y permitió que Mumford enseñara esta idea de atención plena a sus equipos de baloncesto. Jackson tuvo sesiones de atención plena para sus equipos de Los Angeles Lakers liderados por Kobe y sus equipos Bulls de Chicago liderados por
Jordan, quienes terminaron siendo dos de los equipos más dominantes en la historia de la NBA.
"Es tan vital para un equipo tener esta habilidad, o los jugadores tener esta habilidad", le dijo Jackson a Ian Begley de ESPN. "Para poder divorciarse de lo que acaba de suceder es inherente a ellos: la mala decisión de un árbitro, o un problema que continúa con su oponente. Debe poder regresar y centrarse nuevamente".

​Bryant ahora medita todos los días y se refirió a Mumford como una de las figuras más influyentes de su vida.
Mumford se sentó con Dan Harris de ABC News en su programa de transmisión en vivo y le explicó su enfoque al entrar en un vestuario de la NBA. "Primero hablo de ser un guerrero, como un samurai ... pero también sobre 'la zona'", dijo. "Saben qué es 'la zona', saben qué es 'estar en flujo', así que cuando hablo de eso, todos son oídos.
"La meditación no es intentar ir a ningún lado ni hacer nada, la meditación y estar presente es solo ver lo que hay y dejar que te hable", continuó Mumford. "El objetivo es estar presente a lo que es".
Esta práctica de meditación y atención plena no es solo para jugadores de la NBA o atletas profesionales. Los atletas aficionados pueden beneficiarse enormemente de esta práctica y eliminar todas las distracciones en los momentos más perturbadores. LeBron James, Derek Jeter, Misty May-Treanor y Kerri Walsh son otros ejemplos de atletas profesionales que meditan regularmente.
Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar a aumentar la atención, y hay muchas aplicaciones de teléfono que proporcionan meditación guiada. Si usted es un atleta o simplemente una persona que quiere aumentar su fortaleza mental, utilizar uno de estos podría ser la forma más efectiva. La función "Respirar" del iWatch es incluso una forma sencilla de llamar la atención sobre su respiración.
Si desea renunciar a la tecnología, puede seguir los consejos del psicólogo deportivo Dr. Michael Gervais, que ha trabajado con equipos como los Seattle Seahawks y el US Olympic Olympic Volleyball. Comience por concentrarse en la respiración durante un par de minutos al día, ya sea por la mañana, por la noche o antes de su competencia. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse, cierre los ojos y ponga toda su atención en su respiración. Inhala lentamente, sintiendo que tu vientre se eleva, y luego exhala, sintiendo el aire que sale de tu cuerpo. "Comience con un compromiso de solo 10 respiraciones por día, y luego muévase a 15 respiraciones seguidas por día, luego a 20", recomendó Gervais a STACK.
Cuando note que su atención se aleja de usted y se concentra en cosas como sonidos externos, sensaciones físicas, recuerdos pasados  o preocupaciones futuras, vuelva a prestar atención a la respiración. Con el tiempo, mejorará su concentración en la respiración y estará verdaderamente presente. A medida que aumenta su práctica, puede extender la cantidad de tiempo que pasa cada día concentrado en su respiración.
Crédito de la foto: HyperionPixels / iStock
Fuente www.stack.com