Fortaleza Mental: 10 claves para rendir al máximo

​¡Hola a todos! En esta ocasión les voy a explicar en qué consiste la tan nombrada “fortaleza mental”, la importancia que tiene en el deporte y en qué trabajar para desarrollarla y rendir a nuestro máximo potencial.
Partamos de la base que para conseguir el éxito en el deporte, es fundamental estar preparado en cuatro aspectos: técnico, táctico, físico y psicológico. Cada uno de ellos se debe entrenar para ir perfeccionándonos y lograr nuestra mejor versión como deportistas. En lo que respecta al entrenamiento psicológico, la fortaleza mental es una capacidad clave, ya que nos permite desempeñarnos a la altura de nuestras capacidades en cualquier situación de competencia, sea un partido amistoso o una final, sin importar la presión, los nervios, los adversarios, etc.
Ahora bien, a la hora de trabajar la fortaleza mental debemos tener en cuenta los componentes que la conforman:

-Autoconfianza: creer en nuestro potencial y en la capacidad que tenemos de lograr los objetivos propuestos a pesar de los obstáculos que puedan surgir en el camino; conocer las propias fortalezas y debilidades para utilizarlas a favor y alcanzar el éxito deseado.

- Motivación: tener en claro qué se quiere lograr y por qué. Las metas claras nos dan un objetivo al cuál dirigirnos, un camino a seguir donde poner nuestra energía y comprometernos.

- Activación: refiere a la capacidad de controlar los niveles de ansiedad, la concentración, tolerar la presión y permanecer en el aquí y ahora por el tiempo que dure el partido/competencia (sin pensar en lo que ya pasó o lo que está por venir).

-Concentración: se trata de mantener enfocada la atención en los estímulos relevantes para la ejecución deportiva, sin distraernos con aquello que no está relacionado al partido/competencia.

- Control emocional: es la capacidad de poder manejar las emociones durante el partido/competencia, para que éstas no influyan negativamente y se pueda tomar la mejor decisión posible de manera clara, a partir de analizar los factores del juego. Tiene mucho que ver con la forma de afrontar el estrés y tolerar las frustraciones cuando las cosas no salen de la manera que esperamos. Es fundamental perseverar ante situaciones adversas, mirar hacia adelante y continuar trabajando para lograr el objetivo.
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Ahora bien 10 claves para desarrollar la fortaleza mental:

1. Metas claras: saber a qué apuntary qué hacer para lograrlo. ¡A comprometernos!
2. Controlar las emociones: no dejar que estas influencien nuestra ejecución deportiva. Aprender a reducir la ansiedad, manejar el estrés y la presión.
3. Pensamientos positivos y confianza: pensar que podemos lograr lo que nos proponemos y que tenemos las capacidades para hacerlo. Si no creemos en nosotros mismos, es muy difícil lograrlo.
4. Aquí y ahora: no quedarnos anclados en el pasado ni pensar en situaciones futuras que aún no sucedieron. Lo único que podemos controlar es nuestra actuación presente, ¡pongamos nuestra atención y energía en el ‘ahora’!
5. No tener miedo a tomar riesgos: todos cometemos errores, es importante aprender de ellos y continuar intentando hasta lograr lo que nos proponemos. Siempre es mejor intentar y fallar antes de dejar de hacer algo por miedo a errar.
6. Adaptarse a los cambios: ante situaciones nuevas y/o inesperadas, adoptar nuevas posturas y adaptarnos.
7. No esperar resultados inmediatos: con el tiempo se ven los frutos del trabajo. El camino a veces puede parecer cuesta arriba, pero la perseverancia lleva a superar obstáculos y conseguir lo que deseamos. ¡Paciencia y confianza!
8. Autoconocimiento: es fundamental conocernos a nosotros mismos, saber qué potencial podemos alcanzar, cuáles son nuestras fortalezas y debilidades, qué cosas se nos pueden dificultar, dónde tenemos que trabajar más, etc.
9. Centrarse en lo controlable: no podemos controlar el resultado de un partido o una marca que queremos lograr, pero sí nuestro rendimiento. Podemos controlar cómo nos sentimos a la hora de competir, de qué manera afrontamos un partido, cómo ejecutamos un gesto técnico, qué decisiones tomamos, etc. La clave está en poner atención en lo depende de nosotros e intentar rendir a nuestro máximo potencial. De esta manera, los resultados llegarán con el tiempo.
10. Voluntad de trabajar: “no es la voluntad de ganar lo que importa, todo el mundo la tiene. Es la voluntad de prepararse para ganar lo que importa.” Entrenando duro, con compromiso y teniendo claro a dónde apuntamos, vamos a conseguir lo que nos proponemos.

 
 ¡A entrenar para desarrollar la fortaleza mental y rendir a nuestro máximo potencial!

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