|
Muchos piensan que todos los deportes solo responden a habilidades técnicas, físicas o tácticas y que el desarrollo de estas son fundamentales para ser un deportista exitoso. Es importante resaltar que toda habilidad deportiva es construida y mediada por nuestro cerebro, “nuestro cuerpo y nuestra mente juegan en un mismo equipo" y son inseparables, no hay ninguna actividad del ser humano en la que no participe nuestra mente, de esta manera es necesario entrenarse para que la adquisición de habilidades mentales ayuden rendir mejor en el deporte partiendo de un PLAN DE ENTRENAMIENTO psicológico bien estructurado Las habilidades mentales no se adquieren en una sola charla de motivación para un partido difícil, o viendo una película de guerreros que todo lo pueden, o escuchando o leyendo frases de motivación. Es así que como deportista puedes aprender algunas técnicas psicológicas que te posibiliten, por ejemplo, a visualizar para prepararse mejor hacia una competencia, a manejar de manera efectiva su dialogo interno, a saber relajarte y activarte psicológica y físicamente en los momentos correctos, a mantener el enfoque de concentración en las diferentes etapas que le presente la competencia. Esto te puede permitir ser más eficiente en tu desempeño , aprender a planificar mejor tu actuación deportiva y aprovechar sus potencialidades físicas, técnicas y tácticas de mejor manera.  ¿Cuales son las habilidades mentales que debe conquistar un deportista exitoso?: 1. Elegir y mantener una actitud positiva. 2. Mantener un alto nivel de auto-motivación. 3. Establecer metas altas y realistas. 4. Tratar de manera efectiva con las personas. 5. Usar un diálogo positivo con uno mismo. 6. Usar imágenes mentales positivas. 7. Manejar la ansiedad de manera efectiva. 8. Manejar sus emociones de manera efectiva. 9.Mantener la concentración. Entrenamiento de habilidades mentales Estas nueve habilidades mentales son necesarias para tener un buen desempeño tanto en el deporte como en situaciones de desempeño no deportivo. Creemos que estas habilidades se aprenden y pueden mejorarse a través de la instrucción y la práctica. La pirámide de rendimiento Aunque cada una de las nueve habilidades son importantes, su importancia primordial se producirá durante una de las tres fases: desarrollo a largo plazo, preparación inmediata para el desempeño y durante el desempeño mismo. Nivel I - Estas habilidades constituyen una amplia base para alcanzar las metas a largo plazo, aprender y sostener la práctica diaria. Se necesitan día a día durante largos períodos de tiempo, a menudo meses y años. Nivel II - Estas habilidades se utilizan inmediatamente antes del desempeño para prepararse para el mismo. Pueden utilizarse justo antes de que comience la competencia o inmediatamente antes de una acción de desempeño específica, como un tiro de golf o un tiro libre en el baloncesto. Nivel III - Estas habilidades se usan durante el comportamiento de desempeño real. La pirámide de abajo representa la relación de las nueve habilidades entre sí. Cada uno de los niveles superiores incorpora y se basa en las habilidades de los niveles anteriores.  Descripciones detalladas de las Nueve Habilidades Mentales de un Atleta Exitoso 1. Actitud - Darte cuenta de que esa actitud es una elección. - Elige una actitud que sea predominantemente positiva. - Considerar al deporte como una oportunidad para competir contra ti mismo y aprende de tus éxitos y fracasos. - Perseguí la excelencia, no la perfección, ya sabes que tus entrenadores, compañeros de equipo, árbitros y otros no son Perfectos. - Mantenen el equilibrio y la perspectiva entre tu deporte y el el resto de tu vida. - Respeta tu deporte, a los demás participantes, a los entrenadores, dirigentes y a vos mismo. 2. Motivación - SER consciente de las recompensas y beneficios que esperas experimentar a través de su participación deportiva. - Ser capaz de persistir a través de trabajo duro y los momentos difíciles, incluso cuando las recompensas y beneficios no son inmediatos. - Darse cuenta de que muchos de los beneficios provienen de su participación, no del resultado. 3. Metas y compromiso - Establecer metas a largo y corto plazo que sean realistas, mensurables y orientadas al tiempo. - Ser consciente de tu nivel de rendimiento actual y ser capaces de desarrollar planes específicos y detallados para alcanzar sus objetivos. - Estar altamente comprometido con sus objetivos y con la realización de las exigencias diarias de sus programas de entrenamiento. 4. Habilidades sociales - Darte cuenta de que eres parte de un sistema más amplio que incluye a sus familias, amigos, compañeros de equipo, entrenadores y otros. - Cuando sea apropiado, comunica tus pensamientos, sentimientos y necesidades a estas personas y también escúchelos. - Aprender habilidades efectivas para lidiar con conflictos, oponentes difíciles y otras personas cuando son negativos u opositores. 5. Autohabla - Mantener la confianza en ti mismo durante los momentos difíciles con una charla realista y positiva. - Hablar con vos mismo de la manera en que le hablarías a tu mejor amigo - Utiliza el autohabla para regular los pensamientos, sentimientos y comportamientos durante la competencia.  6. Imágenes mentales - Preparate para la competencia imaginándote teniendo una excelente performance . - Crea y usa imágenes mentales que sean detalladas, específicas y realistas. - Utiliza las imágenes durante los partidos para prepararte para la acción y recuperarte de los errores y las malas actuaciones. 7. Lidiar eficazmente con la ansiedad - Acepta la ansiedad como parte del deporte. - Comprende que algún grado de ansiedad puede ayudarles a rendir bien. - Tene conocimientos de cómo reducir la ansiedad cuando se vuelve demasiado fuerte, sin perder su intensidad. 8. Lidiar eficazmente con las emociones - Acepta las emociones fuertes como la excitación, la ira y la decepción como parte de la experiencia deportiva. - Usa estas emociones para mejorar, en lugar de interferir con el rendimiento de alto nivel 9. Concentración - Saber a qué deben prestar atención durante cada partido o situación deportiva. - Haber aprendido a mantener la concentración y a resistir las distracciones, ya sea que provengan del entorno o de tu propio interior. - Se capaz de recuperar su enfoque cuando perdes la concentración en los partidos . - Juega en el "aquí y ahora", sin importar los eventos pasados o futuros anticipados.   Algunos entrenadores ponen mucho énfasis en las estadísticas, como el porcentaje de ataque, el porcentaje de saque o el índice de calidad de los pases. Aunque esos son los factores clave, todos sabemos que el resultado del partido depende de la capacidad de tu equipo para rotar, y de que le quites esa oportunidad a tu oponente.  ¿Cómo hacer entonces para rotar en primera pelota o en transición?, ¿alguna vez te diste cuenta que te pones más nervioso cuando llega el momento en que tu equipo recibe el saque en una rotación específica? Si tu equipo tiene dificultades para rotar en la primera pelota, te puede costar partidos clave.¿ Cuál es la causa?
Identificar cuál es el problema es el comienzo para que trabajes en la solución. Estas haciendo estadísticas? Tenes videos de tus partidos? Como hacer un informe de tendencias de ataque para llegar al fondo del mismo rápidamente, selecciona tus últimos cinco partidos y editalos para mostrar sólo los ataques en la rotación uno. Luego eliges la primera pelota de la fase de rotación y evalúas si fue punto o no. Notarás que en la mayoría de los jugadas no son efectivas (ataques que no terminaron en punto) - tu primera pelota no está siendo lo suficientemente agresiva. Puedes hacer una estadística sobre 10 pelotas de cada rotación y te dará un porcentaje determinado. Si éste porcentaje te da menos del 30% en femenino tenes un indicador que tu fase de rotación de primera pelota es baja ( esto es con datos de Liga Nacional Argentina) y en masculino si esta por debajo del 40% también puedes encontrarte en problemas. Puede que sea ideal rotar siempre en la primera pelota, pero no siempre es así. Cuando no ocurre, quieres que tu equipo anote en la transición. Así que editas por pelotas de transición. puedes notar cosas similares - muchos errores y muy pocos puntos. Básicamente tu equipo puede rotar en la primera pelota o en la transición y la. Tercera opción es por el erro del otro equipo Afortunadamente, hay muchos ejercicios que ayudarán a tu equipo a mejorar en estas dos áreas.
Entrenar las salidas de ataque con diferentes tipo de recepción, perfecta o positiva, exclamativas o admiración en posición 2,3 y 4 y la pelota negativa resulta una buena alternativa. Armar salidas con cada tipo de recepción puede darle a tu armador diferentes posibilidades de armado para que tus atacantes logren rotar. Ejercitar tomar riesgo en la primera pelota, hará que tu equipo sea más agresivo. ,en la medid que conozcas más a tu equipo, podrás optimizar el rendimiento de tus jugadores y elaborar ejercicios adecuados para cada situación  : ¿Cuál es la manera más efectiva de enseñar a los jugadores a moverse? Muchas teorías para el aprendizaje motor se centran en cuándo se debe dar retroalimentación, cómo se debe organizar la entrenamiento y qué tareas se deben realizar. A estas teorías les falta un gran componente: el aprendizaje motor. El movimiento humano es complejo. y tiene lugar en un contexto social. Algunos entrenadores pueden tranquilizar a un atleta para que su desempeño mejore o crear presión que dificulta el rendimiento. La mentalidad del jugador debe ser considerada . El aprendizaje motor debe ser considerado en el contexto de las influencias motivacionales y atencionales del comportamiento. ¿Tiene el deportista un historial de éxito cuando se desempeña en situaciones de presión? El éxito en el pasado puede conducir a una mayor confianza al aprender habilidades de motoras en estas situaciones. Una mayor confianza puede permitir un mayor rendimiento y automático. ¿Y si fuera cierto lo contrario? ¿Se sentiría el atleta abrumado por la ansiedad y rendiría menos? Claramente, todos estos factores pueden jugar un papel en el aprendizaje motor. La Teoría OPTIMAL del aprendizaje Motor (Wulf & Lewthwaite, 2016) busca incorporar estos factores para optimizar el movimiento humano. La misma propone tres condiciones para optimizar la motivación y el enfoque atencional para mejorar el rendimiento motor (a corto plazo) y el aprendizaje motor (a largo plazo): autonomía, mayores expectativas, enfoque externo. Y estas tres condiciones tienen un efecto aditivo. Cuanto más use, mejores serán los resultados del aprendizaje motor. Incorporar una es bueno. Dos es mejor. Tres es lo mejor. Dar a los atletas la posibilidad de elegir -aunque la elección parezca intrascendente para la tarea- puede influir en el aprendizaje. El aprendizaje motor se mejora cuando la autonomía se incorpora a las condiciones del entrenamiento y cuando los entrenadores utilizan un lenguaje de apoyo a la autonomía. |
Categorías
Todos
|
Fuente RSS
Todos Los Derechos Reservados © 2017 Volley Attack