AUTO HABLA, qué es, en qué ayuda y como mejorarla

por la Lic. Mercedes Llapur

En esta ocasión voy a explicar qué es el “auto-habla”, por qué es importante en el deporte y qué podes hacer para rendir mejor.
Empecemos por definir qué es el auto-habla: es el diálogo interno que una persona tiene consigo misma, en la que interpreta sentimientos, percepciones, juicios y creencias; y también a partir de la cual nos damos instrucciones y refuerzos. Es decir, es la forma en la que hablamos con nosotros mismos en diferentes situaciones. ¿Alguna vez te pasó que cometiste un error y te diste aliento diciendo “no pasa nada” o te castigaste y pensaste “no podes hacer ese error”? Estos son claros ejemplos de auto-habla positivo y negativo, respectivamente.
Esta forma de diálogo que tenemos con nosotros mismos es clave para el rendimiento deportivo, ya que la forma de hablarnos va a impactar positiva o negativamente en la atención y concentración, en la confianza, en la regulación del esfuerzo, en la ejecución de los gestos técnicos y en la manera de controlar las reacciones mentales y emocionales.
Muchas veces cuesta saber si nuestro auto-diálogo es positivo o negativo, entonces el primer paso importante es identificar cómo nos hablamos en diferentes situaciones: cuando estamos nervios@s, cuando cometemos errores, cuando hacemos algo bien, etc. El auto-habla positivo potencia el autoestima y la autoconfianza, aumenta la motivación, enfoca correctamente la atención y nos permite rendir al máximo; mientras que el auto-diálogo de carácter negativo nos saca de lo que tenemos que hacer en un partido, nos reprocha errores del pasado, disminuye la confianza porque se pone en tela de juicio si somos buen@s deportistas a partir de cada acción que realizamos, no nos permite disfrutar, etc. Por eso es fundamental identificar qué tipo de auto-habla tenemos y poder reforzarlo (en caso que ya sea positivo) o cambiarlo (si es negativo).
Entonces bien, ¿qué podemos hacer para tener un auto-habla positivo que nos ayude a mejorar nuestro rendimiento?

• El primer paso es el que dijimos anteriormente, identificar cómo es nuestro auto-diálogo en diferentes situaciones. Esto es clave porque, a partir de ahí, ya sabremos qué es lo que tenemos que cambiar
• Cuando detectemos ese diálogo interno negativo, parar esos pensamientos. A algunas personas tienen una palabra o frase con la que se dan aliento como “vamos”, “dale”, “yo puedo”, con la que son capaces de cortar esa serie de negatividad. También puede ser algún gesto como apretar el puño, darse una palmada en la pierna, etc. Algo que cambie el foco de atención y nos permita empezar de nuevo, pero esta vez con pensamientos más positivos.
• Cambiar lo negativo por positivo y realista: pasar de “qué saque más horrible” a “yo puedo sacar bien, sólo tengo que colocar mejor la mano”; o de “cómo puedo errar este punto, soy un@ idiota” a “un error lo tiene cualquiera, el próximo punto lo voy a meter”.

 
Ahora que ya sabes en qué consiste el auto-habla y que si tu diálogo interno es positivo te puede ayudar a alcanzar tu máximo rendimiento y si, por el contrario, es negativo, puede llegar a sacarte del partido o a tirarte abajo. ¡Identificá tu auto-habla y entrená para hablarte siempre en positivo! Vas a notar la diferencia ;)

Mg. Lic. Mercedes Llapur
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